Tổng hợp danh sách các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh và ngược lại
Tổng hợp danh sách các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh và ngược lại
Nuôi con bằng sữa mẹ là món quà quý giá nhất mà mẹ dành cho bé yêu. Tuy nhiên, không ít bà mẹ gặp khó khăn trong việc tiết đủ sữa cho con bú. Để giải quyết vấn đề này, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang muốn tham khảo các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh để tự tin nuôi con bằng sữa mẹ một cách trọn vẹn nhất thì đừng bỏ lỡ bài viết bên dưới của nobinobi nhé!
Mẹ nuôi con bằng sữa thì cần bao nhiêu năng lượng mỗi ngày?
Theo khuyến nghị về nhu cầu năng lượng, phụ nữ sau sinh khi cho con bú cần năng lượng cao hơn so với người bình thường khoảng 500 kcal/ngày. Lượng calo này cần được bổ sung từ chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.
Phụ nữ sau sinh cần năng lượng cao hơn so với người bình thường khoảng 500 kcal/ngày
Những nhóm chất dinh dưỡng lợi sữa cho mẹ sau sinh
Để kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé, mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau:
Nhóm dinh dưỡng Protein và chất Béo
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa mô, hỗ trợ sản xuất sữa và duy trì sức khỏe tổng thể cho mẹ. Các nguồn protein tốt cho mẹ sau sinh bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa hay các loại đậu.
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sản xuất sữa và duy trì sức khỏe
Bên cạnh protein thì chất béo cũng vô cùng quan trọng, nó như nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể và giúp hỗ trợ hấp thụ vitamin. Mẹ nên lựa chọn các loại chất béo tốt như dầu olive, bơ, các loại hạt và hạn chế tiêu thụ mỡ động vật.
Nhóm dinh dưỡng Tinh bột
Tinh bột được coi là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Mẹ nên chọn các loại tinh bột như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám,... vì chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất, tốt cho cả sức khỏe mẹ và bé.
Tinh bột được coi là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể
Nhóm dinh dưỡng Chất xơ
Chất xơ thường có nhiều trong hoa quả, ngũ cốc, đặc biệt là các loại hạt toàn phần hay khoai. Chức năng của chất xơ là giúp nhuận tràng, kích thích hoạt động của ruột già và tăng khả năng của hệ tiêu hóa.
Chất xơ giúp nhuận tràng và tăng khả năng của hệ tiêu hóa
Nhóm dinh dưỡng Canxi, Sắt, Kẽm
Canxi, sắt và kẽm đều có vai trò vô cùng quan trọng đến sức khỏe mẹ và bé. Canxi giúp phát triển hệ xương răng cho bé và ngăn ngừa loãng xương cho mẹ.
Sắt giúp vận chuyển oxy trong cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu còn kẽm là khoáng chất cần thiết để cho sự tăng trưởng và phát triển.
Canxi giúp phát triển hệ xương răng cho bé và ngăn ngừa loãng xương cho mẹ
Nhóm dinh dưỡng Vitamin (đặc biệt vitamin A và D)
Vitamin A rất cần cho cơ thể, nó có tác dụng bảo vệ mắt, đảm bảo sự phát triển xương, răng và chống lại các bệnh nhiễm khuẩn. Thêm vào đó, mẹ cũng cần bổ sung vitamin D để cơ thể hấp thu, chuyển hóa các chất khoáng như canxi, phospho tốt hơn.
Vitamin A giúp bảo vệ mắt, hỗ trợ phát triển xương, răng và chống lại các bệnh nhiễm khuẩn
Tổng hợp các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Việc bổ sung đa dạng thực phẩm trong khẩu phần ăn sẽ giúp lợi sữa cho mẹ rất tốt. Một số loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh rất quen thuộc và dễ mua mẹ nên lưu lại như:
Quả chuối
Chuối chứa nhiều kali, vitamin B6, C và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và giúp mẹ no lâu. Nếu mẹ chuối hàng ngày sẽ giúp tăng chất sắt trong cơ thể, khi bé bú có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
Chuối hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch rất tốt
Quả vú sữa
Vú sữa là loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, vú sữa còn được xem là "thần dược" lợi sữa cho mẹ sau sinh chứa dồi dào vitamin C, vitamin nhóm B, kali, canxi, sắt, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu khác.
Tuy nhiên, vú sữa có tính nóng nên mẹ không nên ăn nhiều vì dễ nổi mụn và làm cho bé nóng trong người, khó chịu.
Thịt bò, Móng giò
Thịt bò và móng giò cung cấp protein, sắt, kẽm, vitamin B12 và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, giúp mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục thể lực, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chất lượng sữa.
Móng giò là thực phẩm hỗ trợ lợi sữa hiệu quả cho các mẹ
Protein trong thịt bò và móng giò là nguyên liệu để sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất cũng hỗ trợ tuyến sữa hoạt động hiệu quả, giúp mẹ tiết nhiều sữa hơn.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin nhóm D, C, E giúp kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ, tăng lượng sữa cho bé bú. Chất xơ trong khoai lang giúp mẹ tiêu hóa tốt, ngăn ngừa táo bón, đồng thời cung cấp năng lượng dồi dào giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe sau sinh.
Ngoài ra các chất chống oxy hóa, chất kháng viêm trong khoai lang cũng hỗ trợ làm giảm nhiễm khuẩn trong giai đoạn hậu sản và làm vết mổ nhanh lành hơn.
Đu đủ
Đu đủ chứa dồi dào vitamin B, C, D, E, chất béo, chất xơ,... là những dưỡng chất thiết yếu cho mẹ sau sinh và bé phát triển khỏe mạnh. Bạn có thể chế biến những món ăn luộc, xào hay hầm cùng móng giò sẽ rất tốt trong việc muốn lợi sữa.
Đu đủ chứa dồi dào dưỡng chất thiết yếu cho mẹ sau sinh và bé phát triển khỏe mạnh
Gạo lứt
Đối với phụ nữ sau sinh, gạo lứt là bí quyết giúp lợi sữa, đẹp da và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đun gạo lứt cùng đỗ đen sẽ mang đến các chất dinh dưỡng như chất xơ, tinh bột, vitamin B5,... rất tốt cho những ai đang nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn.
Các loại nước lá (lá mít, lá vối, lá rau má...)
Từ xa xưa, các loại nước lá đã được sử dụng như bài thuốc dân gian an toàn và hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh. Một số loại nước lá phổ biến như lá mít, lá vối, lá rau má,... không chỉ có công dụng lợi sữa mà còn giải nhiệt, lợi tiểu và bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể.
Rau má vừa giúp lợi sữa lại còn hỗ trợ giải nhiệt, lợi tiểu
Những thực phẩm khiến tắt nguồn sữa, không nên sử dụng
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý hạn chế một số thực phẩm có thể ảnh hưởng đến việc tiết sữa như:
- Bạc hà
- Lá lốt
- Rau mùi tây
- Rau cần tây
- Lá dâu
- Mì tôm
- Các lớn: cá kiếm, cá thu,...
- Măng
- Thực phẩm có mùi hăng, cay nóng
- Đồ uống chứa caffeine
- Socola
- Thực phẩm muối chua
- Thực phẩm tái, chưa chín
- Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
Mẹ không nên ăn nhiều đồ chiên rán khi đang trong giai đoạn cho con bú
Những điều cần lưu ý về chế độ ăn uống của mẹ đang cho con bú
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng về chế độ ăn uống của mẹ đang cho con bú mà bạn cần ghi nhớ như:
- Không hút thuốc và tránh xa khói thuốc vì chứa rất nhiều độc tố gây hại cho cơ thể của bé.
- Trường hợp cần sử dụng thuốc cần thăm khám và uống theo chỉ định của bác sĩ.
- Không nên ăn kiêng khem, thiếu chất vì có thể gây mất sữa, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé và sức khỏe mẹ.
- Chú ý khi ăn bất kỳ thực phẩm gì đều phải quan sát xem bé có dấu hiệu lạ như nổi mẩn, tiêu chảy,... hay không để xử lý kịp thời.
Mẹ tuyệt đối không hút thuốc, tránh xa khói thuốc vì chứa nhiều độc tố gây hại cho cơ thể
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh cũng như một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn cho con bú. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, ba mẹ liên hệ ngay với nobinobi qua Hotline 098 558 2439 để được hỗ trợ nhé!
Khám phá thêm
